肌肉,小腿,腿部,血液,睡眠

提問: 經常抽筋 問題補充: 兩條腿經常抽筋,肚子也經常抽筋~~是什么原因造成的,有沒有什么辦法解決 医师解答: 此答案由管理員代為選出推薦一篇報道,或許對你有所幫助小腿常抽筋是人體缺鈣嗎? 醫生提醒:小腿抽筋是身體發出的警示許曉云 樓燕)   市第五醫院骨科主任付秀文說,當抽筋發生時,只要根據“反其道而行之”的原則,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿肚后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。或用雙手使勁按摩小腿肚,也能見效。 (許曉云 樓燕)  腿腳抽筋時怎么辦  最近,記者在市第五醫院采訪,看到一位婦女在向醫生咨詢有關小腿抽筋是不是缺鈣的問題。這位婦女說,她最近小腿經常抽筋,而且都是在后半夜,有些人說抽筋是缺鈣的表現,而她每天都吃一些補鈣的保健食品,應該不會缺鈣,不知是怎么回事?  金華市第五醫院骨科主任付秀文解釋說,很多人有過抽筋的經歷。抽筋其實就是一種肌肉自發的強直性收縮,主要因神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣,最常見的是發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣,發作時疼痛難忍,時間可持續幾秒到數十秒。發生在半夜的抽筋往往能把人痛醒,從而影響睡眠。     付秀文說,從臨床上看,引起腿腳抽筋的原因有很多,常見的主要有以下幾種:  1.寒冷刺激。如夏天游泳時,水溫較低,十分容易引起小腿抽筋,因為當身體的體溫和外界的溫度相差7℃以上,而且突然接觸時,就會發生抽筋。還有,夜間睡眠時,腳和腿部受涼也可引起腿部抽筋。  2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,再加上過多的代謝產物乳酸堆積、刺激,引起小腿抽筋。休息睡眠不足,也會引起小腿抽筋。  3.缺鈣。在肌肉收縮過程中,鈣離子起著十分重要的作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。孕婦由于懷孕的時候體重增加,雙腿的肌肉經常處于疲勞狀態,而且孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒,對鈣的需要量增加,缺鈣時,血液中的水平也同時下降,使神經、肌肉的興奮性增加,于是會出現小腿抽筋,尤其是妊娠3~8個月間,小腿抽筋的發生率更高。老年婦女雌激素下降,骨質疏松,導致血鈣水平過低,肌肉應激性增加,也會經常發生抽筋。   4.出汗過多。白天運動時間過長,運動量過大,出汗過多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生小腿抽筋。因為在人體的生化作用里,鉀可使肌肉收縮,而鈉讓肌肉放松。如果缺鈉的平衡,肌肉只有收縮,就會抽筋。   5.身體的某個部位出現循環不良,以至于出現周邊血管病變。例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓,甚至是長時間睡覺時保持某種姿勢,使腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流淤滯,達到一定程度后引起腿部肌肉的抽筋。  6.心腦血管等疾病的存在。老年人如果患有動脈硬化、心臟病、心臟功能不全或高血脂等疾病,可以出現血液流動減慢、血液供應障礙等情況,一旦氣候轉變,天氣變冷,這種障礙就會更加突出,于是腿部就會出現抽筋的現象。   付秀文說,要想減少小腿抽筋的發生,注意以下幾點非常重要:要補充鈣質與水分,含鈣豐富的食物有蝦米、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯等。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。要注意睡眠姿勢。走路或運動時間不宜過長。要加強體育鍛煉,鍛煉前要充分做好準備活動,使身體活動開來,保證下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。比如,游泳前做好熱身操,使身體漸漸接近水溫。如果小腿抽筋發作比較頻繁,就應該盡早去醫院求醫,查明病因,及早治療。  付秀文提醒,如果是運動員,在劇烈運動前,喝點鹽水和葡萄糖水,不但能防止抽筋,而且能適時補充體內的“糖能”,并能促進運動成績的提高,可以說是一舉兩得。這種預防方法簡易可行,最適合參加游泳、舉重、足球運動的人及重體力勞動者采用。  (樓燕 許曉云)
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