脂肪,肌肉,蔬菜,蛋白,食物
提問: 為什么我產后很難瘦，減肥啊，泉州減肥媽媽咨詢該怎么加分內最好 問題補充: 為什么我生產后很難瘦，吃過很多減肥藥都無效啊，該怎么辦呢 医师解答: 不要氣餒的，一定可以瘦下來的，其實只要自己掌握好運動和飲食都會很好瘦的。現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。定下心來，準備作戰！ 1.產后瘦身把握瘦身黃金期 根據國外研究報告，產后6個月以及斷奶后是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來妳想瘦下來的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會在未來的十年間跟隨著妳，難 以分離。 這主要是因為多吃少動的生活型態，已經固定下來，難以調整；Oslim草本曲纖營養師Tumi表示，如果你想改變目前造成妳“肥胖”的生活型態，至少需要 3個月的時間，才能扭轉得過來；因此，建議妳，不妨把產后6個月的瘦身黃金期，當做是讓自己“浴火重生”的轉折點，好好地規劃屬于妳的減肥大計。唯有 “狠”下心來執行，直到妳脫胎換骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！ 2.產后減肥量身訂做減肥計畫 ●標準體重的計算方式：亞洲人種計算方式身高-110等于體重公斤數，歐美國家和亞太地區的日本，都曾做過調查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人 最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。如果妳覺得BMI值在22的體重數，在外觀上仍顯胖，可以再乘以0.9，做為減肥的目標體重。 ●如何訂做減肥計畫：正確的減肥，是減去身體過多的體脂肪。如果妳想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7,700卡的熱量，經由營養師的計算，每天少 1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要費時一個星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失不見；目前吃類似oslim90等健康減肥食品是可以很 好的分解脂肪消耗掉脂肪的。 2.產后減重的正確時機. ●自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；Oslim草本曲纖營養師建議，產后三個月內就可以做重點 式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。 ●剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等 拆完線、回家靜養的產后三個月后，再開始實行。 4.認識新陳代謝率 整體新陳代謝率包含三種：基礎代謝率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息時消耗的熱能，即身體維持生存必要功能所需的熱能，例如：呼吸、心跳、血液 循環、保持體溫，但消化和活動除外。天氣冷的時候，人的肌肉發抖，使得基礎代謝率增加；天氣很炎熱，心肺循環加速和排汗，也會提高基礎代謝率。 女性的基礎代謝率通常低于男性，因為男性的肌肉組織較多，脂肪組織較少；隨著年齡漸長，基礎代謝率漸慢，30歲以后每十年減緩2％。 休息代謝率：每天正常靜態活動時所需的熱量，高于基礎代謝率。運動代謝率：動態肌肉運動所需的熱能，也高于基礎代謝率。 5.戒除妨礙減肥的不良習慣 ●戒除「一人吃，二人補」的習慣 胃口一旦養大，真的很難再做改變，懷孕期間的驚人食量，如果沒有自我警覺再加以控制的話，真的會讓妳瘦不下來，因此，當妳先認清妳的食量很大之后，再慢慢 地建立新的飲食習慣。 妳必須傾聽身體發出的饑餓和飽足的訊號，吃得飽才有力氣照顧孩子，但絕不要吃得很撐，大約八分飽就能讓人很舒服，盡量選擇營養密度高的食物，如：全麥面包 而非白面包，并攝取多樣化的新鮮食物，營養才能均衡。 ●建立運動習慣 產婦想要恢復身材，一定要做運動。體重減輕可能有三個來源：身體的水分、無脂的肌肉組織，和體脂肪；缺乏運動而使肌肉減少，燃脂能力就會降低，運動能夠燃 燒到體脂肪，每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。哺喂母乳瘦得更快？斷奶后要盡快開始減肥，防止變成難減的頑固脂肪，因此這個時候oslim90 等健康減重配合最合適時機。 孕產期的婦女，會將多余的脂肪儲存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺喂母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分 泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助于瘦身。 女性減肥膳食最佳模式 人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。 科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規律歸納為甲 乙兩公式： 甲：油脂類＋碳水化合物＝增重 乙：油脂類＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡 喜。 下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐 Oslim90，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。 一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。 二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼 拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 三餐前oslim90：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益。 四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。 五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖 劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減 少，被公認是一種“健美烹飪模式”。 六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活 血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功 能。 七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
提問: 為什么我產后很難瘦，減肥啊，泉州減肥媽媽咨詢該怎么加分內最好 問題補充: 為什么我生產后很難瘦，吃過很多減肥藥都無效啊，該怎么辦呢 医师解答: 不要氣餒的，一定可以瘦下來的，其實只要自己掌握好運動和飲食都會很好瘦的。現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。定下心來，準備作戰！ 1.產后瘦身把握瘦身黃金期 根據國外研究報告，產后6個月以及斷奶后是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來妳想瘦下來的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會在未來的十年間跟隨著妳，難 以分離。 這主要是因為多吃少動的生活型態，已經固定下來，難以調整；Oslim草本曲纖營養師Tumi表示，如果你想改變目前造成妳“肥胖”的生活型態，至少需要 3個月的時間，才能扭轉得過來；因此，建議妳，不妨把產后6個月的瘦身黃金期，當做是讓自己“浴火重生”的轉折點，好好地規劃屬于妳的減肥大計。唯有 “狠”下心來執行，直到妳脫胎換骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！ 2.產后減肥量身訂做減肥計畫 ●標準體重的計算方式：亞洲人種計算方式身高-110等于體重公斤數，歐美國家和亞太地區的日本，都曾做過調查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人 最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。如果妳覺得BMI值在22的體重數，在外觀上仍顯胖，可以再乘以0.9，做為減肥的目標體重。 ●如何訂做減肥計畫：正確的減肥，是減去身體過多的體脂肪。如果妳想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7,700卡的熱量，經由營養師的計算，每天少 1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要費時一個星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失不見；目前吃類似oslim90等健康減肥食品是可以很 好的分解脂肪消耗掉脂肪的。 2.產后減重的正確時機. ●自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；Oslim草本曲纖營養師建議，產后三個月內就可以做重點 式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。 ●剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等 拆完線、回家靜養的產后三個月后，再開始實行。 4.認識新陳代謝率 整體新陳代謝率包含三種：基礎代謝率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息時消耗的熱能，即身體維持生存必要功能所需的熱能，例如：呼吸、心跳、血液 循環、保持體溫，但消化和活動除外。天氣冷的時候，人的肌肉發抖，使得基礎代謝率增加；天氣很炎熱，心肺循環加速和排汗，也會提高基礎代謝率。 女性的基礎代謝率通常低于男性，因為男性的肌肉組織較多，脂肪組織較少；隨著年齡漸長，基礎代謝率漸慢，30歲以后每十年減緩2％。 休息代謝率：每天正常靜態活動時所需的熱量，高于基礎代謝率。運動代謝率：動態肌肉運動所需的熱能，也高于基礎代謝率。 5.戒除妨礙減肥的不良習慣 ●戒除「一人吃，二人補」的習慣 胃口一旦養大，真的很難再做改變，懷孕期間的驚人食量，如果沒有自我警覺再加以控制的話，真的會讓妳瘦不下來，因此，當妳先認清妳的食量很大之后，再慢慢 地建立新的飲食習慣。 妳必須傾聽身體發出的饑餓和飽足的訊號，吃得飽才有力氣照顧孩子，但絕不要吃得很撐，大約八分飽就能讓人很舒服，盡量選擇營養密度高的食物，如：全麥面包 而非白面包，并攝取多樣化的新鮮食物，營養才能均衡。 ●建立運動習慣 產婦想要恢復身材，一定要做運動。體重減輕可能有三個來源：身體的水分、無脂的肌肉組織，和體脂肪；缺乏運動而使肌肉減少，燃脂能力就會降低，運動能夠燃 燒到體脂肪，每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。哺喂母乳瘦得更快？斷奶后要盡快開始減肥，防止變成難減的頑固脂肪，因此這個時候oslim90 等健康減重配合最合適時機。 孕產期的婦女，會將多余的脂肪儲存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺喂母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分 泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助于瘦身。 女性減肥膳食最佳模式 人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。 科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規律歸納為甲 乙兩公式： 甲：油脂類＋碳水化合物＝增重 乙：油脂類＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡 喜。 下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐 Oslim90，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。 一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。 二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼 拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 三餐前oslim90：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益。 四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。 五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖 劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減 少，被公認是一種“健美烹飪模式”。 六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活 血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功 能。 七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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